25 도쿄 지키 카이 의과 대학을 졸업했습니다. 의사, 의학 박사. 그는 2016 년부터 도쿄 대학의 Ageological Society Research Institute의 현재 교수로 일했습니다. 그는 1 억 명의 사람들의 활동에 관한 내각 사무소의 전국 회의에서 전문가 및 사법 의원으로 활동하고 있습니다. 도쿄 대학의 노화 및 사회 연구 연구소 책임자 인 IIJIMA KATSUYA는 예상 할 수 없다는 것은 분명합니다. 연약함을 예방하기위한 노력없이 수행 할 수있는 영양, 운동 및 사회적 참여는 무엇입니까? 단백질은 영양에서 중요합니다. 50 대에 도달하면 단백질에서 근육을 합성하는 능력이 감소하기 시작하여 근육량이 감소합니다. 육종 감소증 (근육 손실)으로 고통받는 경향이있는 사람들은 체중 kg 당 1.2 ~ 1.5g의 단백질이 필요합니다. 3 가지 주요 단백질이 풍부한 음식에는 고기, 생선 및 콩 제품이 포함됩니다. 쇠고기 스테이크는 단백질로 가득 찬 것으로 생각되지만 200g의 쇠고기에는 약 35-40g의 단백질이 포함되어 있습니다. 놀랍지 만 단백질 함량은 닭고기, 돼지 고기, 생선 및 간장 제품의 경우 거의 동일합니다. 스테이크 나 야키 니쿠를 먹도록 강요 할 필요가 없더라도 정기적으로 먹는 구운 생선, 나토 및 두부 성분을 사용할 수 있습니다. 또한 단백질에서 근육을 효율적으로 생성하려면 비타민 D를 복용해야합니다. 활성 비타민 D를 만들기 위해서는 햇빛으로 인한 자외선의 효과도 필요합니다. 또한 구강 노화 현상 인 구강 연약함에주의해야합니다. 4 년 동안 구강 연약함을 가진 인구를 관찰 한 후, 설문 조사에 따르면 구강 연약함이있는 그룹의 사망자 수는 두 배 이상 높습니다. 구강 연약함의 징후가 있으면 조심하십시오. 1) 수프로 더 가볍게 질식시키고 2) 발음이 악화되고 3) 음식을 흘릴 가능성이 높습니다. 정기적으로 부드러운 음식을 먹지 말고 각 식사마다 좋은 요리를 먹으십시오. "운동"에 관해서는 운동 유형이나 시간에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 평생 동안 계속 즐기는 것입니다. 또한 스스로 조용히하는 것이 아니라 누군가와 함께하는 것을 좋아한다면 사회에 참여하는 것이 더 쉬울 것입니다. "사회적 참여"는 지역 행사 참여, 집행위원회 회원 또는 자원 봉사와 같이 스스로하고 싶은 일이 될 수 있습니다. 사회적 참여를 통한 신체 활동과 칼로리 지출은 과소 평가되지 않습니다. 당신이 당신이 사랑하는 일에 열심히 일한다면, 당신은 사람들과 상호 작용할 수있는 더 많은 기회를 얻게되며 신체 활동이 증가 할 것입니다. 이런 식으로 운동을 증가시키는 활동은 운동하지 않더라도 "깔끔한 (비 변동 열 생성)"라고 불리며 연약함을 예방하는 데 중요한 지점으로 관심을 끌고 있습니다. 40 대와 50 대 사람들의 경우 "연약함은 노인에게는 카지노 바카라라고 생각하기 쉽지만 언제 예방 준비를 시작해야합니까? 연약함은 노인이 되 자마자 발생하지 않습니다 (65 세 이상). 이것은 그때까지 라이프 스타일 습관이 축적 된 결과이므로 30 대부터 "영양 (음식 및 구두), 운동 및"사회적 참여 "에 대한 인식으로 생활하기 시작해야합니다. 100 년의 시대에 건강한 삶을 살기 위해서는 가장 중요한 것은 노화를 피하기 위해 의무적 인 노력을 기울이지 않고 자신에게 적합한 연약함을 계속 막는 것입니다.
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